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안녕하세요 스포애니 암사점 입니다.
오늘은 하체 운동에 끝판왕!
하지만 자칫 잘못된 운동 방법으로 부상도 높은파워레그프레스에 대해서 얘기 해보겠습니다.
파워레그프레스 파워레그프레스는 대퇴사두근과 둔근의 크기를 키울 수 있는 대표적인 허벅지운동이에요.스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있는 장점이 있습니다.
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머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨 후 허리가 뜨지않도록 해주세요.(엉덩이를 밀착 시키지 않으면 꼬리뼈가 말리면서 허리 부상에 위험이 있으니 주의)양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린다음 무릎을 펴주세요.무릎을 구부려줄때 무릎이 안쪽으로 모아지지 않게끔 하셔야 되요!
이점 꼭!
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주의주의!
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발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서무릎을 펴주세요.이런식으로 동작을 반복해 줍니다!
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이상으로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 허벅지운동 파워레그프레스를 배워보았습니다.
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