맥박은 심장이 정상적으로 뛰고 있는지 확인할 수 있는 건강 지표입니다.
일상생활 중 갑작스러운 심장 두근거림이나 숨가쁨 등의 증상이 나타나는지 확인하는 것이 좋다.
별거 아닌 척 하기 쉽지만 심박수는 심장 건강의 이상 신호를 감지하는 데 중요한 역할을 하므로 심박수를 알면 건강을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심박수 측정 방법
손의 검지와 중지를 목 옆쪽 동맥이나 손목 시작 부분의 수근동맥에 대고 분당 박동수를 세는 방법이 있다.
어린이의 경우 귀와 목을 따라 흐르는 관자놀이나 경동맥에 손가락을 가볍게 대고 1분간 측정합니다.
이때 맥박이 불규칙하거나 두근거리는 느낌이 든다면 심장이 비정상적인 속도로 뛰는 수축기 외, 빠르거나 느리면 부정맥을 의심해야 한다.
정상 심박수 범위
정상 심박수는 분당 60~100회입니다.
심박수는 몸이 편안하고 편안할 때 측정해야 하며 운동 후 또는 심한 스트레스나 분노 상태에서 일시적으로 100회 이상 올라갈 수 있습니다.
맥박이 정상보다 높거나 낮을 때 규칙적이지 않으면 부정맥이라고 합니다.
맥박이 비정상일 경우 심장 기능이 저하되고 심할 경우 혈압이 급격하게 떨어져 실신, 심정지 상태가 된다.
맥박이 비정상이라면?
충분한 휴식과 편안함에도 불구하고 맥박수가 정상을 벗어나면 병원에 가서 심전도 검사를 받는 것이 좋습니다.
1회 심전도 검사를 기본으로 하며 간혹 부정맥이 발생할 경우 몸에 부착하는 검사를 시행한다.
부정맥은 일반적으로 약물치료로 완치되지 않으나, 경미한 경우에는 관찰과 약물치료로 발생을 억제할 수 있습니다.
심장이 정상보다 빨리 뛰는 경우 심장에서 부정맥을 일으키는 부분을 제거하는 수술을 하고, 심장이 느리게 뛰는 경우 인공 박동조율기를 사용합니다.
부정맥을 예방하는 방법
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1) 유산소 운동
걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
현대인들은 앉아서 보내는 시간이 많아 늘 바쁘고 야근 등의 이유로 매일 이렇게 하기는 현실적으로 어렵다.
그래서 피곤해도 평일 유산소 운동 대신 퇴근 후 30분 이상은 빠르게 걷기로 한다.
2) 충분한 휴식
일반적으로 부정맥을 예방하는 알려진 방법은 아직 없습니다.
따라서 전반적인 생활습관을 개선하고 몸에 무리가 가지 않는 상황을 피하는 것이 필요하다.
따라서 충분한 휴식과 수면, 스트레스가 지속된다면 이를 완화할 수 있는 자신만의 방법을 찾고 이를 자극할 수 있는 요인을 피해야 합니다.
3) 음주, 흡연, 과도한 카페인 섭취를 피한다.
너무 많은 알코올은 심장이 정상보다 빠르게 뛰는 조기 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
부정맥을 일으키는 요인으로는 카페인, 술, 담배, 심장의 선천성 이상 등이 있다.