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REM수면장애가 무엇인지 아시나요? REM수면장애가 생기면 가위질, 잠꼬대, 기면증 등 다양한 장면이 등장한다.
렘수면장애가 심한 사람들은 깊은 잠을 잘 수 없어 일상생활에 어려움을 겪을 정도로 피곤함을 느끼는데, 오늘은 렘수면장애의 원인과 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
REM수면장애란?
렘수면장애에 대해 TV나 글로 많이 들어와서 용어는 익숙하지만 정확히 무엇인지 잘 모르시는 분들이 계실텐데요. 나도 대략적인 생각이 있지만 REM 수면 장애가 정확히 무엇인지 정확히 지적하기는 어렵습니다.
REM 수면에 대해 모두 알고 계시겠죠?
수면은 REM 수면과 비 REM 수면으로 나눌 수 있습니다.
REM 수면은 Rapid Eye Movement의 약자로 말 그대로 동공이 빠르게 움직이는 것을 의미합니다.
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여기에서 렘수면 중인 사람을 관찰해보면, 렘수면 중에는 뇌파가 깨어 있는 사람의 뇌파와 비슷해 수면 중에도 해마 영역이 활성화돼 그 때 꿈을 꾸는 것으로 알려져 있다.
수면 중에는 특정 주기에 따라 REM 수면과 비REM 수면이 반복됩니다.
이쯤 되면 많은 사람들이 “렘수면장애란 무엇인가?”라고 생각하게 된다.
이렇게 말하면 잘 이해가 안 되실텐데 대표적인 렘수면장애 증상은 다음 두 가지입니다.
1. 기면증
기면증은 활동이 많은 낮에 갑자기 졸다가 자신도 모르게 잠이 드는 것을 말합니다.
밤에 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 일상생활에서 갑작스러운 REM수면은 운동근육의 이완을 일으켜 실신, 발작, 수면마비로 이어집니다.
2. 가위
자면서 꼬집어본 경험 있으신 분들 많으시죠? REM 수면 중에는 깨어 있는 사람의 뇌파와 비슷하지만 몸은 쉬고 있다고 위에서 설명했던 것을 기억하십니까? 수면 중에 REM 수면 상태에 들어가면 몸 전체가 힘을 잃지 만 의식이 돌아옵니다.
즉, 마음은 깨어 있지만 몸은 말을 듣지 않습니다.
REM 수면 장애의 원인은 무엇입니까?
기면증 및 가위질로 알려진 REM 수면 장애의 원인은 무엇입니까? 가위나 기면증 등의 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 병원에서 치료를 받아야 하지만, 일반적으로 가끔 나타나는 렘수면장애의 원인은 여러 가지가 있습니다.
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1. 스트레스
모든 질병의 원인이 되는 스트레스가 이 렘수면 장애의 원인에 해당하는 것은 아니며, 종종 걱정이 되거나 다음 날 중요한 일이 있을 때 깊은 잠에 빠지는 것을 경험하지 못하거나 경험하지 못하는 경우가 많습니다.
가위로 꼬집어서 비슷한 꿈을 꾼다.
스트레스를 받으면 평소처럼 깊은 잠을 잘 수 없어 REM 수면 장애가 발생합니다.
2. 야식
야식, 특히 맵고 짜고 자극적인 음식을 먹거나 자기 전에 과식이나 과식을 하면 체내에 들어온 음식을 소화시키기 위해 내장이 계속해서 일을 한다.
3. 알코올 및 카페인 섭취
자극성 음식도 문제지만 자기 전에 커피(카페인)를 섭취하거나 마시면 REM수면장애가 생길 수 있다.
REM 수면 장애를 개선하는 방법은 무엇입니까?
처음에 말씀드린 것처럼 REM수면장애가 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면 즉시 진료를 받는 것이 가장 좋지만 간혹 나타나는 REM수면장애를 예방하거나 개선하는 방법은 간단합니다.
잠을 잘 때는 적절한 온도와 습도를 유지하고 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성해야 합니다.
1. 카페인 섭취 제한
커피를 마실 때 어떤 사람들은 카페인 함량 때문에 잠을 못 잔다.
자기 전에 카페인이나 술을 피하면 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 좋은 방법은 카페인이 함유된 커피 대신 따뜻한 물이나 차를 마시는 것입니다.
2. 간단한 운동
자기 전 달리기나 미용 체조와 같은 간단한 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 유산소 운동을 통한 적절한 에너지 섭취는 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동도 좋지만 자기 1~2시간 전에 땀을 흘리게 하는 강도 높은 근력운동은 렘수면장애를 유발할 수 있기 때문에 가볍게 하는 것이 중요하다.
3. 전자기기 사용 금지
오늘날 REM 수면 장애의 가장 흔한 원인은 전자 기기의 사용입니다.
잠들기 전에 뇌와 눈은 약간의 휴식이 필요하지만, 이 역시 전자 기기를 사용할 때까지 강한 자극이 지속되어 잠이 들 때까지 지속되기 때문에 REM 수면 장애의 원인으로 여겨진다.
오늘은 렘수면장애의 원인과 개선방법에 대해 알려드렸습니다.
REM수면장애라는 단어를 처음 들었을 때 어려워 보였지만, 가위와 기면증을 간단한 예로 본다면 많은 사람들이 이해할 것입니다.
위와 같은 렘수면 장애의 원인과 개선 방법을 실천하여 숙면을 취하고 상쾌한 몸으로 다음날을 시작해보는 것도 좋을 것 같아요!
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