코골이 줄이는 방법 자세히

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코골이를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보기

수면은 우리 몸을 기계적으로 재부팅하는 과정으로 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸은 피로가 쌓이고 각종 질병이 발생하게 된다.

. 이러한 수면을 방해하는 요인은 여러 가지가 있는데 그 중 코골이는 수면을 방해하는 요인으로 우리 몸을 방해하는 요소이다.

. 기도가 좁아져 코골이가 흡연입니다.

, 마시다, 기도가 막혀 알레르기 등 다양한 요인이 생기고 이러한 증상이 호전되지 않으면 수면무호흡증이 발생한다.

, 이번에는 다음과 같은 다양한 문제를 일으키는 코골이를 줄이고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

나. 피로 누적으로 인한 일상생활의 어려움..

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하나. 옆에서 자

대부분의 사람들은 잠을 잘 때 등을 대고 누워 천장을 올려다보지만, 코를 많이 고는 사람이라면 몸을 최대한 옆으로 돌리는 것이 좋다고 잘 알려져 있습니다.

. 똑바로 선 자세에서 잠을 잘 때 중력은 혀의 밑부분을 목구멍 뒤쪽 벽으로 낮추어 기도를 좁힐 뿐만 아니라 호흡을 방해하여 코골이로 이어질 수 있습니다.

. 코골이가 호흡이 곤란할 때 발생하는 증상이라면 매일 피곤함을 느낄 수밖에 없기 때문에 코골이를 줄일 수 있는 것이 호흡에 영향을 주지 않기 때문에 최대한 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다.

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2. 살을 빼다

과체중이나 비만은 우리 몸에 다양한 유형의 질병을 일으킵니다.

따라서 코골이를 줄이기 위해서는 체중을 최대한 줄이는 것이 필요하다.

. 대부분의 비만인 사람들은 이러한 유형의 코골이가 있지만 체중이 증가함에 따라 지방이 축적되고 기도가 좁아집니다.

이것은 공기 흐름을 흡입하는 공기의 장벽 역할을 합니다.

코를 고는 경우가 많다.

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삼. 알레르기 증상 완화

또한, 코골이는 알레르기 유발 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로 수면 환경을 개선하는 것도 효과적입니다.

. 침실에는 필연적으로 먼지가 쌓이기 때문에 코골이는 이러한 것들에 민감한 사람들에게 더 흔할 수 있습니다.

. 침구, 베개, 커튼과 같은 섬유 제품은 먼지가 쌓이지 않도록 최대한 소독하고 세탁할 수 있어 알레르기 증상이 진정되지 않아 알레르기로 인한 코골이 증상을 개선할 수 있습니다.

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4. 절제, 흡연 금지

물론 술이나 담배를 끊는 것도 우리의 건강에 다양한 이로움을 가져다 줄 수 있지만 코골이 증상도 개선할 수 있습니다.

. 술을 마시면 몸의 근육이 이완되고, 뒤통수 근육이 이완되면 기도가 좁아진다.

. 또한 기도의 혈관이 확장되어 점막이 부어 코가 막히게 되면 코골이, 수면무호흡증까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

. 흡연 증상은 기도 주변 근육에도 염증을 일으키기 때문에 기도 주변 부위를 악화시켜 코골이 증상을 악화시킬 수 있다.

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5. 코골이 방지 장치 사용

이러한 생활습관 변화에도 불구하고 증상이 완화되지 않는다면 병원에 내원하여 코골이 교정장치를 사용하는 것이 타당할 수 있습니다.

. 비강을 확장시키는 교정장치를 주로 사용하는데, 호흡을 원활하게 하여 코골이를 줄일 수 있습니다.

. 이러한 교정 장치에는 코골이를 방지하고 콧구멍을 열어주는 비강 확장기가 포함됩니다.

, 기도에 공기를 주입하여 내부 공간을 확장시키는 포지티브 에어웨이 마스크, 코골이 방지를 위해 입과 코를 벌려 코골이를 방지하는 코골이 방지 테이프와 같은 다양한 종류의 교정 장치가 있습니다.

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6. 코를 깨끗하게 유지하십시오

보통 하루 일과를 마치고 양치질만 하고 코는 따로 씻지 않는데, 코를 씻지 않으면 외부의 세균이 비강에 남아 코가 막히거나 염증이 생길 수 있습니다.

따라서 샤워할 때는 식염수를 자주 사용하고, 코를 깨끗하게 유지하는 것도 알레르기나 세균에 의한 코골이를 예방하는 데 도움이 된다.

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