후관절 증후군 원인 및 중재 방법 –

안녕하세요, 건강운동과 운동생리학에 대한 넓고 얕은 지식을 제공하는 건강운동매니저 김찬희입니다.

오늘은 허리와 관련된 흔한 근골격계 질환인 후관절 증후군에 대해 알아보려고 합니다.

* (척추의 후관절)

후관절은 척추의 유일한 윤활관절입니다.

하부 및 상부 후관절은 활막 관절을 형성하며 척추에 구조적 안정성을 제공하는 역할을 하여 모든 평면에서 과도한 움직임을 허용합니다.

추간판을 억제하고 보호하는 역할을 합니다.

*얼굴 관절 기능

후관절의 기능은 후관절에 따라 운동 방향이 다르게 결정됩니다.

경추의 소관절은 수평면에 가깝기 때문에 움직임이 회전에 적합한 구조를 가지고 있으며 흉추의 각도는 경추의 각도보다 약간 기울어져 있는 반면 요추의 각도는 수직으로 세워서 허리의 굴곡과 신전에 유리합니다.

* 후관절 진단

후관절 증후군의 정확한 진단은 보통 CT나 MRI를 통해 이루어지지만, 후관절 불안정성은 일반적으로 앙와위 자세에서 가시화되지 않으므로 보다 정확한 결과를 위해서는 선 자세 또는 측면 굴곡 상태에서 방사선 촬영을 시행해야 합니다.

.*후관절 손상의 기전

후관절 증후군은 신체의 무게중심과 무게중심의 영향을 가장 많이 받는 요추 4번과 5번에서 주로 발생하며, 또한 후관절의 손상기전은 주로 굴곡, 회전, 압박으로 발생하며, 요추 1~2번과 동일하며, 상부 요추의 후관절은 시상면과 평행하고 수직을 이루고 있어 회전운동은 제한되나, 요추 4번과 5번과 같은 하부 요추의 후관절은, 제5 천추 1번은 시상면과 관상면의 중간에 위치하여 각이 있어 어느 정도의 회전이 가능하여 후관절 손상 가능성이 높다.

손상이 계속 누적되면서 후관절 연골이 퇴행성 변화를 겪기 시작하고 활액막, 관절낭, 인대, 근육의 안정성이 떨어지게 되고 들을수록 증상이 심해진다.

후관절 증후군은 추간판의 퇴행성 변화로 인해 발생합니다.

후관절은 디스크 퇴행을 유발할 수 있기 때문에 다각도에서 바라봐야 합니다.

* 후관절 치료 및 운동

후관절 치료는 일상생활에서의 자세와 습관, 그리고 코어 근력을 향상시키는 운동에서 시작됩니다.

척추. 후관절에 스트레스를 줄 수 있는 움직임을 최소화하고 몸통의 안정성을 높여 다양한 움직임 시 후관절에 큰 하중이 가해지는 것을 방지합니다.

위 그림과 같이 앉기, 서기, 땅에 물건 들기 등 일상생활에서 하는 여러 가지 동작에서 과도하게 몸을 굽히지 않도록 주의하세요. 조금 귀찮더라도 반대쪽에 샤워기 헤드를 고정하고, 양말을 신은 채 의자에 앉아서 기대고, 아무렇지 않게 발뒤꿈치로 양치하는 것은 작은 관절에 스트레스를 주는 일상적인 자세입니다.

습관을 개선하는 것도 매우 중요한 영역입니다.

후관절 증후군에 대한 운동은 주로 회전 방지 운동이라 불리는 회전 방지 운동이며, 회전 방지 운동은 말 그대로 회전 방지 운동을 발달시키는 데 중점을 둔 운동 방법입니다.

팔다리의 다양한 움직임이 발생할 때 몸통은 등척성 안정성을 형성하고 허리에 가해지는 스트레스를 방지하는 장벽 역할을 합니다.

대표적인 동작으로는 새-개 자세, 죽은 곤충 자세, 팔굽혀펴기 자세 등이 있다.

하지만 운동 방법은 사람마다 다릅니다.

사람마다 다르기 때문에 운동 전 전문가와 상담하는 것을 추천합니다!

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