코골이 줄이는 방법 자세히

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코골이를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보기

수면은 우리 몸을 기계적으로 재부팅하는 과정으로 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸은 피로가 쌓이고 각종 질병이 발생하게 된다.. 이러한 수면을 방해하는 요인은 여러 가지가 있는데 그 중 코골이는 수면을 방해하는 요인으로 우리 몸을 방해하는 요소이다.. 기도가 좁아져 코골이가 흡연입니다., 마시다, 기도가 막혀 알레르기 등 다양한 요인이 생기고 이러한 증상이 호전되지 않으면 수면무호흡증이 발생한다., 이번에는 다음과 같은 다양한 문제를 일으키는 코골이를 줄이고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 나. 피로 누적으로 인한 일상생활의 어려움..

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하나. 옆에서 자

대부분의 사람들은 잠을 잘 때 등을 대고 누워 천장을 올려다보지만, 코를 많이 고는 사람이라면 몸을 최대한 옆으로 돌리는 것이 좋다고 잘 알려져 있습니다.. 똑바로 선 자세에서 잠을 잘 때 중력은 혀의 밑부분을 목구멍 뒤쪽 벽으로 낮추어 기도를 좁힐 뿐만 아니라 호흡을 방해하여 코골이로 이어질 수 있습니다.. 코골이가 호흡이 곤란할 때 발생하는 증상이라면 매일 피곤함을 느낄 수밖에 없기 때문에 코골이를 줄일 수 있는 것이 호흡에 영향을 주지 않기 때문에 최대한 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다..

2. 살을 빼다

과체중이나 비만은 우리 몸에 다양한 유형의 질병을 일으킵니다. 따라서 코골이를 줄이기 위해서는 체중을 최대한 줄이는 것이 필요하다.. 대부분의 비만인 사람들은 이러한 유형의 코골이가 있지만 체중이 증가함에 따라 지방이 축적되고 기도가 좁아집니다. 이것은 공기 흐름을 흡입하는 공기의 장벽 역할을 합니다. 코를 고는 경우가 많다..

삼. 알레르기 증상 완화

또한, 코골이는 알레르기 유발 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로 수면 환경을 개선하는 것도 효과적입니다.. 침실에는 필연적으로 먼지가 쌓이기 때문에 코골이는 이러한 것들에 민감한 사람들에게 더 흔할 수 있습니다.. 침구, 베개, 커튼과 같은 섬유 제품은 먼지가 쌓이지 않도록 최대한 소독하고 세탁할 수 있어 알레르기 증상이 진정되지 않아 알레르기로 인한 코골이 증상을 개선할 수 있습니다..

4. 절제, 흡연 금지

물론 술이나 담배를 끊는 것도 우리의 건강에 다양한 이로움을 가져다 줄 수 있지만 코골이 증상도 개선할 수 있습니다.. 술을 마시면 몸의 근육이 이완되고, 뒤통수 근육이 이완되면 기도가 좁아진다.. 또한 기도의 혈관이 확장되어 점막이 부어 코가 막히게 되면 코골이, 수면무호흡증까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.. 흡연 증상은 기도 주변 근육에도 염증을 일으키기 때문에 기도 주변 부위를 악화시켜 코골이 증상을 악화시킬 수 있다..

5. 코골이 방지 장치 사용

이러한 생활습관 변화에도 불구하고 증상이 완화되지 않는다면 병원에 내원하여 코골이 교정장치를 사용하는 것이 타당할 수 있습니다.. 비강을 확장시키는 교정장치를 주로 사용하는데, 호흡을 원활하게 하여 코골이를 줄일 수 있습니다.. 이러한 교정 장치에는 코골이를 방지하고 콧구멍을 열어주는 비강 확장기가 포함됩니다., 기도에 공기를 주입하여 내부 공간을 확장시키는 포지티브 에어웨이 마스크, 코골이 방지를 위해 입과 코를 벌려 코골이를 방지하는 코골이 방지 테이프와 같은 다양한 종류의 교정 장치가 있습니다..

6. 코를 깨끗하게 유지하십시오

보통 하루 일과를 마치고 양치질만 하고 코는 따로 씻지 않는데, 코를 씻지 않으면 외부의 세균이 비강에 남아 코가 막히거나 염증이 생길 수 있습니다. 따라서 샤워할 때는 식염수를 자주 사용하고, 코를 깨끗하게 유지하는 것도 알레르기나 세균에 의한 코골이를 예방하는 데 도움이 된다..