알고 있으면 골프 부상을 예방할 수 있습니다!
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└ 골프 부상은 이런 사람들에게 흔합니다.
골프 부상의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세와 과도한 훈련입니다.
라켓 스윙 중에 하중은 어드레스 위치에서만 중요합니다.
정상적인 자세에서 척추에 걸리는 하중을 100으로 가정하면 골프 어드레스 자세에서 약 220으로 약 2.2배가 된다.
올바른 자세를 취하더라도 척추는 상당한 부담을 받지만, 잘못된 자세와 골반의 불균형한 뒤틀림은 스윙을 반복할 때 부상의 위험이 높아질 수밖에 없습니다.
일상의 피로도 골프 부상의 원인이다.
골프는 한국 사회에서 오락이나 로비를 위한 스포츠로 널리 인식되고 있다.
주중에는 과중한 업무에 시달리고 주말에는 일 때문에 종종 골프를 친다.
육체적 또는 정신적 피로 상태에서 골프를 치면 집중력이 떨어지고 근육 피로와 긴장이 증가한다.
이것은 골프 점수에 영향을 미치고 척추와 관절에 스트레스를 주어 결국 부상으로 이어질 수 있습니다.
고된 일로 운동할 시간이 없는 사람의 경우 근력과 유연성이 떨어진다.
기초 체력이나 근력이 부족한 상태에서 갑작스러운 무리한 운동이나 무리한 플레이도 부상으로 이어질 수 있다.
특히 남성 골퍼나 시니어 골퍼들은 가동성보다 근력에 더 의존해 스윙을 할 때 척추나 관절에 많은 부담을 줄 수 있다.
체형이나 체격에 맞지 않는 골프 장비를 선택하면 부상의 위험도 있습니다.
골프장 컨디션, 골프연습장, 날씨 등에 따라 부상도 발생할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.
하지만 골프 부상이 있어도 부상으로 인식하지 못할 수 있습니다.
과도한 연습과 라운딩으로 목이나 등이 뻣뻣하고 무거워지면 부상으로 보지 않기 때문이다.
움직임이 완전히 불편하거나 통증이 심한 경우에만 병원을 찾는 분들이 많은데, 일상생활에서 움직일 때 불편한 느낌이 경미한 통증에도 오랫동안 지속된다면 병원을 찾는 것이 좋습니다.
골프 스윙 동작이나 퍼팅 자세에서 통증이 느껴진다면 치료도 필요하다.
한편, 통증이 없더라도 며칠 사이에 평소 성능에 비해 거리가 현저히 떨어진다면 몸에 이상이 있다는 신호일 수도 있다.
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└ 요추 염좌와 디스크는 골프에서 가장 흔한 질환입니다.
허리는 골퍼들에게 가장 흔한 통증 부위 중 하나입니다.
실제 골프 자세로 스윙할 때 허리에 가해지는 압력은 체중의 8배까지 증가하여 허리 부상으로 이어질 수 있습니다.
휘두를 뿐만 아니라 퍼팅이나 치핑도 한다.
퍼팅과 치핑은 큰 움직임을 수반하지 않기 때문에 스트레스가 가장 적은 동작이지만 일정 시간 이상 허리 부위를 구부리면 허리 주변 근육에 정적 부하가 증가합니다.
이것은 척추 피로를 증가시키고 부상을 유발합니다.
척추 및 골반 이상이 의심되는 경우(두 가지 이상이 있으면 질병이 의심됨): 1. 플레이 시 허리 통증 2. 골프 연습 또는 라운딩 시 다리 통증 3. 공을 집기 위해 몸을 구부릴 때 갑작스러운 허리 또는 골반 통증 4. 다리 저림 및 통증 5 6. 매년 허리가 뻣뻣함 아침 7. 체중 이동 부족으로 인한 악성 훅볼이 잦은 경우 8. 여성 생리통이나 생리불순의 경우
우려되는 질병: 근육이 약하거나 척추가 부적절하게 정렬되면 염좌가 발생할 수 있습니다.
디스크가 튀어나온 허리디스크(디스크)도 주의해야 할 부상이다.
주요 처리: 추나요법은 휘어진 척추나 골반을 교정하고, 추나요법(청파전, 천궁바로)은 근육을 강화하고 염증을 없애줍니다.
침술과 침술로 통증을 조절하고 운동 요법으로 근력과 유연성을 키웁니다.
부상 예방: 연습이나 랩을 하기 전에 허리의 유연성을 향상시키기 위해 반드시 스트레칭을 하십시오. 정기적인 척추 검사도 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
└ 과도한 운동은 팔꿈치 통증의 원인입니다.
골프로 인한 팔꿈치 통증은 오른손잡이냐 왼손잡이냐에 따라 내팔꿈치와 외팔꿈치로 나뉜다.
팔꿈치의 과도한 사용이 원인입니다.
팔꿈치의 상완골(팔꿈치 내외측에서 튀어나온 뼈)에 붙어 있는 힘줄에 과도한 힘이 가해져 힘줄에 염증이 생기거나 미세하게 찢어지는 질환입니다.
팔꿈치 이상이 의심되는 경우(2개 이상이 있을 때 질병이 의심됨): 1. 골프 칠 때 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 욱신거릴 때. 2. 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽의 튀어나온 부분을 누를 때 통증이 느껴지는 경우. 3. 팔꿈치가 붓거나 화끈거리는 경우. 4. 팔꿈치를 구부립니다.
열고 닫을 때 따끔거리는 느낌이 든다면
우려되는 질병: 전형적인 예는 테니스엘보우(외상과염)와 골퍼엘보우(내상과염)입니다.
오른손잡이는 스윙을 주도하는 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 테니스엘보와 오른쪽 팔꿈치 안쪽이 아픈 골퍼엘보가 있을 수 있다.
주요 처리: 충격침은 통증을 빠르게 완화시키고 벌침 요법은 팔꿈치의 다친 부분으로의 혈류를 증가시켜 염증을 치유합니다.
관절을 보호하고 통증을 완화하며 혈류를 증가시키는 한약을 복용하십시오.
부상 예방: 팔꿈치 통증은 과도한 운동과 훈련으로 인해 발생합니다.
자신의 컨디션에 비해 짧은 시간에 무리한 운동은 삼간다.
이때 가벼운 통증을 완화시키는 것이 좋으며, 잠시 연습이나 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
└ 스트레스는 턱관절에 이상을 유발합니다.
골프에서 TMJ 문제의 대부분의 원인은 스트레스입니다.
인간의 몸이 스트레스를 받으면 긴장하면 교감신경계가 활성화된다.
대부분의 아마추어 골퍼와 프로 골퍼는 공을 치기 전에 스트레스를 경험합니다.
이때 상체에 긴장이 생기고 나도 모르게 입이 굳게 다물어지고 어깨와 얼굴, 턱이 약간 굳어진다.
TMJ 문제가 있는 경우 입, 귀, 뺨, 머리 측면에 평소 통증이 있어 좋은 점수를 받기 어렵습니다.
만족스럽지 못한 성능은 근육이 다시 조여지면서 측두하악 관절을 악화시키는 추가 스트레스를 만듭니다.
측두하악 관절의 이상이 의심되는 경우(2개 이상이 있으면 질환을 의심): 1. 손등과 입이 직각이 되도록 검지, 중지, 약지를 놓고 입에 넣으면 입이 잘 벌어지지 않고 끝까지 들어가지 않습니다.
4. 거울을 봤을 때 턱이 비뚤어져 보일 때 5. 기억력이 좋지 않아 게임에 집중하기 어려울 때 6. 편두통이 생기면서 게임이 잘 안되어 스트레스를 받을 때
우려되는 질병: 잦은 스트레스와 긴장은 어깨, 목, 턱이 경직되는 측두하악 관절 이상으로 이어질 수 있습니다.
측두 하악 관절의 이상은 다시 경추 질환으로 이어질 수 있습니다.
주요 처리: 침치료는 턱 주변의 긴장을 풀어주고 추나요법은 뒤틀린 경추와 척추를 바로잡는다.
약물요법(전간단)은 스트레스를 예방하고 턱 근육을 건강하게 유지합니다.
턱관절을 악화시키는 요인이 없도록 생활습관 관리가 병행되어야 효과적입니다.
부상 예방: 딱딱한 음식을 씹거나 한쪽으로만 씹지 않도록 주의하세요. 매일 아침 거울을 보고 크고 또렷하게 애-오라고 말하세요. 턱 주위의 근육을 이완하십시오. 골프를 칠 때 과도한 경쟁이나 경쟁심을 피하십시오.