비타민K는 지용성 비타민의 하나로 혈액응고와 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하는 영양소이지만 그 효능을 아는 사람은 많지 않다.
어떤 사람들에게는 권장량보다 더 많이 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수도 있습니다.
비타민 K에 대한 정보와 효능, 부작용, 권장량에 대해 정리하겠습니다.
1. 비타민K란?
비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적인 지용성 비타민입니다.
비타민 K에는 필로퀴논 K1과 메나퀴논 K2의 두 가지 주요 형태가 있습니다.
비타민 K1은 식물의 광합성에 의해 합성되며 녹색 잎 채소에 풍부합니다.
K1의 주요 공급원은 아스파라거스, 시금치 및 아보카도입니다.
비타민 K2는 장내 세균에 의해 합성될 수 있으며 동물 및 발효 식품에서 발견됩니다.
K2의 주요 공급원은 우유, 버터, 치즈 및 낫토에 풍부합니다.
열, 공기, 습기에 안정하지만 강산, 강알칼리, 빛에 의해 쉽게 파괴된다.
2. 효과
- 혈전
비타민 K1의 가장 중요한 기능은 간에서 혈액 응고에 필요한 인자의 활성화입니다.
과도한 출혈을 피하는 것이 중요합니다.
- 뼈 건강
비타민 K2는 또한 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
그것은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 칼슘을 조절하는 데 중요합니다.
골다공증 환자의 골밀도를 높이고 분해 속도를 줄일 수 있습니다.
- 죽상 동맥 경화증 예방 심장 건강
비타민 K2는 혈관의 칼슘을 뼈와 치아로 운반하여 혈관 석회화를 방지하는 역할을 합니다.
칼슘은 몸을 튼튼하게 만드는 중요한 영양소이지만 과잉 섭취로 혈관에 쌓이면 혈관을 수축시켜 죽상동맥경화증을 일으킬 수 있다.
또한 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병, 암, 관상동맥질환의 위험을 감소시키는 결과가 보고되었습니다.
3. 부작용
비타민K는 일반적인 지용성 비타민과 달리 체내에 저장되지 않고 빠르게 배설되기 때문에 부작용이 없는 것으로 보고된 바 있으나 특정 환자들은 주의해서 복용해야 한다.
비타민 K의 주요 효과인 혈액 응고 기능이 항응고제나 혈액 희석제의 효과를 감소시키기 때문입니다.
따라서 뇌경색이나 혈전증의 위험이 있는 경우 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와 상담하고 녹색 채소와 낫토에 주의하십시오.
4. 권장량
비타민 K는 결핍증이 매우 드물고 독성이 보고된 바 없어 상한선이 정해져 있지 않다.
미국과 일본에서는 특정 환자를 제외하고는 사용해도 안전하다.
적정 섭취량은 다음과 같습니다.
- 유아 – 6mcg
- 유아 – 30mcg
- 청소년 – 70-80mcg
- 성인 – 75mcg
이상으로 비타민K의 효능, 부작용, 권장용량에 대해 알아보았습니다.
뼈 건강과 동맥경화 예방을 위해 비타민D와 칼슘을 섭취하는 사람들은 칼슘의 부작용을 없애기 위해 비타민K를 함께 섭취해야 한다.
비타민 K는 상한은 없으나 필요하지 않은 양은 체외로 배출되므로 적당량을 섭취하십시오. 감사해요